アラフォーは、冷え知らずで女を磨く！ 美肌と美ボディのための「温活」のすすめ。
40代ともなると、冬場の冷えはかなりキビシイ。『冷えは万病の元』といいますが、実際にカラダが冷えると免疫力が下がるので、風邪を引きやすくなるのはもちろん、肩コリや頭痛などさまざまな不調の原因に。そして肌荒れなど、美容面でも大きなマイナス。美肌や美ボディを目指すなら、カラダの内側からも外からも温めて体温を上げ、新陳代謝をアップさせる「温活」はマスト。今回は、アラフォーならぜひ知っておきたい「温活」のすすめです。
まずは、冷えないためのNG集
NG.1 お風呂は湯船に浸からず、シャワーで済ます。
シャワーだけで済ませていると、身体が芯から温まらず、冷えやすい。5〜20分ほどお湯に浸かるようにしましょう。じんわり汗をかくくらいの時間が目安です。
NG.2 野菜はもっぱらサラダで食べている。
生野菜の中でも、きゅうりやトマトなどの夏野菜はカラダを冷やす作用があるので要注意。冷え性の人は、1年を通して、ゆでたり、蒸したりの温野菜を食べる方がよいそう。
NG.3 冷たい飲物ばかり飲んでいる。
冬はもちろん、暑い時期にも冷たい飲物ばかり飲んでいると、カラダが冷えてしまうのでNG。飲物は常温か温かいものを。お酒も冷えたものは避け、適量に。
NG.4 白砂糖を使ったスイーツをよく食べる。
白砂糖の取りすぎも冷えのもととか。できれば、きび砂糖や黒糖、てんさい糖、はちみつなど、自然な甘みのものを。
NG.5 真冬に首元を冷やす。
首には大きな血管が走っているため、首が冷えると全身が冷えてしまいます。冬はマフラーやストールなどで、首元を温めて。冷えたときはホットタオルやドライヤーで温めても冷え改善に効果あり。
冷えないカラダをつくる「温活」ベスト５。
デスクワークや立ち仕事でも、足を動かさないことで血の巡りが低下し、冷えに繋がりやすいとか。だから、忙しくて運動不足になりがちなことも冷えの原因に。筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、体内で熱を生み出す力がなくなるため、身体が冷えてしまうのだそう。冷え対策には、定期的な運動のほか、食事や服装など、生活習慣の見直しが必要です。
１．エクササイズで下半身の筋力をアップ！
筋肉量の低下は、冷え体質の大きな原因の一つです。全身の筋肉の7割が集中しているという下半身を動かすエクササイズで、効率よく筋力アップを。
２．手足よりもお腹を温める。
冷え性の人は、手先や足先ばかりを温めがちですが、手足だけでなく、免疫力を高める細胞が集まったお腹まわりや、腰を温めるアイテムを取り入れましょう。保温下着や腹巻なども、最近はかわいいものがでているので、ぜひ活用を。
３．旬の食材を積極的に食べる。
冬が旬の野菜はカラダを温め、夏が旬の食材は冷やす作用があります。寒い季節は、夏野菜より大根や白菜、かぶ、かぼちゃなど冬野菜を積極的に食べましょう。
４．楽ちんスタイルで温かくして寝る。
カラダを締めつける衣類は、血行が悪くなるもとです。きついゴムやリブのないアイテムで、温かくして寝ること。暖房を入れたままだと空気が乾燥するので、加湿器との併用を。
５．1日1回は汗をかく。
1日1回は汗をかく習慣をつけるのも、冷え対策に効果的。運動できない日も、お風呂でしっかり汗をかけば代謝がアップ。冷えの解消につながります。
冷え解消のための簡単エクササイズ。
冷え性を改善するには、定期的な運動を継続して筋力をつけ、代謝を上げることも大事。カラダを動かすことで血の巡りがよくなれば、美肌にもつながります。筋肉の集まる下半身をしっかり動かし、日常生活の中で効率よく筋力アップできる簡単エクササイズをご紹介します。
①寝ながら足を上げる。
家でくつろいでいるときにおすすめ。仰向けに寝て、壁を支えにして足を持ち上げて、15分間キープ。つらくなければお尻を壁につけ、足を垂直に壁に立てかければより効果的。血流がよくなり、むくみの改善に。
②お尻を締める。
家事の最中でも、電車の中ででもできるのがコレ。背筋を伸ばして両足を揃えて立ち、くるぶしや膝の内側に力を入れながらギュッと肛門を引き締めると、下半身の筋肉を鍛えるとともに姿勢もよくなります。さらに尿漏れ防止にも効果あり。
③膝に本をはさむ。
立った状態で膝に本をはさみ、落とさないよう両膝を内側に強く押したままキープします。これで歯磨き中でも炊事中でも筋力アップ！ オフィスなどでは、座った状態で、膝掛けやストールを挟んでもOK。
④足首を上下する。
椅子に座り、両足を揃えてつま先を床につけたまま、足首を上下に動かす。オフィスでもカフェでもどこでもOK。ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血液を体中に巡らせます。足首やふくらはぎを引き締める嬉しい効果も！
まとめ
血の巡りが低下し、代謝も衰えて…と、冷えは本当に美容の大敵。たいがいのプチ不調は、冷えが原因といっても過言ではないかも。アラフォーの元気＆キレイには、積極的にカラダを温め、冷えにくいカラダをつくる「温活」が必須です。冷え知らずのカラダは、女性ホルモン活性化にも効果大。食生活や、あったかアイテムなど衣類のほか、適度な運動など生活習慣の｢温活｣で、ココロとカラダ、そしてお肌にも、もっともっとリラックスとうるおいを与えましょう。
