アラフォー女子のお悩み「老け感」解消！ モテる若顔を作る「顔トレ」のすすめ。

25歳がお肌の曲がり角と言われますが、その適齢期を過ぎたら、シワやたるみなど、肌の「老化」を食い止めるためのエイジングケアが重要になってきます。アラフォーともなると、若々しい肌の状態をいかにキープするかで、見た目の印象に大きな差が出ます。

肌のたるみには、筋肉が大きく関係しているそうで、顔の筋肉（表情筋）だけでなく、体の筋肉の衰えも影響があるそう。そこで、シワ・たるみを改善しつつ、表情筋を鍛えて若顔を取り戻すための「顔トレ」について調べてみました。

シワ・たるみを生む生活習慣を見直す。

女性の印象は、顔の表情で大きく変わります。表情の豊かな人は、自然と顔の筋肉が鍛えられるため、表情が美しいから同じ年齢でも若々しく見えるのです。だから逆に、いつも無表情でいると顔の筋肉が衰え、アラフォーともなるとガクッと老け込んだ顔に見えて損。顔の筋肉量が減ると、お肌の弾力も弱くなるそうで、シワやたるみの原因に。

また、姿勢の悪さも顔のたるみの原因だそう。最近は特にスマホの影響でうつむくことが多く、体の力を前方に引っ張ることになり、さらに背面の筋肉が弱いと、後ろに引っ張る力がなくなるため、顔をたるませることに繋がるとか。だから顔の表情筋を動かして鍛え、さらに体の筋肉も適度に鍛えておけば効果倍増です。

表情筋を鍛えて、魅力的な若顔をキープ！

表情筋を鍛えると、笑うときに口角が大きく上がって元気に見えたり、目元がイキイキしてきたりと、表情が豊かになり、あなたの印象も大きく魅力アップ！　顔の筋肉は小さな筋肉なので、体の筋肉と違って効果が早いといいます。

毎日、ほんの5分程度行うことで、顔の血行や水分代謝も促進。1ヵ月続ければ「なんだか顔が違ってきたかも？」と実感できるはずです。

１眉間トレーニング

視力が悪かったり、スマホなどで目を酷使していると眉間ジワが。これを解消するには眉間の筋肉をほぐすことが大切。

①両手でこぶしを作り、眉頭の上に両こぶしの平らな部分を当て、圧をかけながらクルクルとこめかみまでマッサージします。これを上方向に、髪の生え際まで４カ所行います。

②曲げた人差し指の第二関節を眉間に当て、頭の重さで圧を加えて「うん」とうなずく動き→左右に首を振る動きを５回ずつ行います。

２眼筋トレーニング

疲れ目などで目元がむくんでいるときや、目尻のシワの改善にも効果的。目のまわりの筋肉に力を入れては緩めるという、まぶたをパチパチ開閉する動きを繰り返して、血行を促します。黒目がくっきりし、白目もキレイになるそう。

①上まぶたで眼球を押すような感覚で、ギュッと強く目をつむり、眼球に力を入れます。このまま20秒ほどキープ。

②筋肉を緩めてまぶたを開きます。これで10秒キープ。後は目をつむって10秒→開けて10秒を、20〜30回繰り返します。

３頬筋トレーニング

頬＆ほうれい線のたるみに効く、簡単トレーニング。小鼻の両脇にある、頬骨のくぼみ部分のツボ「迎香」は、リフトアップのツボ。この部分に圧をかけ、頬骨まわりの筋肉のコリをほぐしながら表情筋を鍛えます。

①人差し指と中指で、小鼻の横の頬骨に圧をかけるようにプッシュ。その状態で前歯をしっかり見せて「え」と発音します。

②次は、小鼻横の頬骨に圧をかけた状態で、鼻の下を伸ばして「お」と発音します。①②交互に10セット。

４口角トレーニング

口角が上がっていると、元気で若々しい印象に。口角が下がっていると若くても老け顔になるので、ぜひとも鍛えておきたいもの。くちびるを伸ばしては緩める運動で、頬筋を鍛えるとともに口角をアップ！

①上下のくちびるを押し合うように強く閉じます。

②くちびるを強く閉じたまま、口の両端を耳まで持ち上げる気持ちで、上がるところまで伸ばします。くちびるを伸ばす→緩めるを10回繰り返します。

仕上げはスキンケア効果を高める顔面リンパマッサージ。

くすみなど顔色の改善や、むくみに効果があるのが顔面リンパマッサージ。血液の循環と老廃物の排出を促進し、化粧水や美容液の浸透力もぐんとアップ。毎日のスキンケアの後は、顔トレ→リンパマッサージの順でしっかりエイジングケアしましょう。

ただし顔全体やリンパのマッサージに強い刺激はNG。優しいタッチで行うことが大切です。

①まず最初に、鎖骨上のリンパ節をくるくると軽くさすってマッサージ。

②親指であごの下を押さえ、あご下から顔の輪郭の骨の下側に沿って耳まで流します。

③人差し指で耳の前のリンパのツボを押さえ、やや強めに押します。

④耳の前から耳下を通って、耳の後ろのリンパのツボまで流します。ここで止めて、また強めにリンパのツボを押します。

⑤耳から首へと頸部リンパを優しく流します。

⑥最後はまた鎖骨に戻り、もう一度リンパをくるくるさすります。

まとめ

スマホのうつむき姿勢で、若くても老けて見える「お疲れ顔」が増えているとか。毎日のスキンケア後、顔の筋肉を効果的に動かす「顔トレ」で顔筋の疲れを解消し、イキイキした表情を生む表情筋を鍛えましょう。

さらに顔トレの後は、顔面リンパマッサージで血行と老廃物の排出を促進。顔からデコルテの滞りを解消することで、くすみやむくみを改善すれば明るい美肌を導けるはず。毎日ほんの5分の努力で、印象グッとアップ！　モテる「若顔」に変身できますよ。