女性のストレスを緩和する強い味方！ ダイエット中でもOKのカラダと心に優しい「大人のおやつ」。

大人のダイエットは、できる限り我慢をせずに上手に痩せる方法を選ぶことが大事。

一番こわいのがストレスよるリバウンドです。だからたとえダイエット中でも「おやつ」を我慢する必要はありません。

人は我慢を強いられると、必ず反動が来るもの。ストレスを感じるくらいなら、カラダに優しいおやつを見つけましょう。

ダイエットの前に、胃をいたわる「プチ断食」を。

ダイエットの専門家によると、本当は毎日、朝食と昼食、昼食と夕食の間はそれぞれ6時間、夕食から朝食までは12時間あける食事法が理想だとか。

とはいえ、忙しい女性にとってはそれがなかなか難しい。だからせめて週に1〜2回、夜から朝まで12時間胃をあけるプチ断食を。現代人は胃を酷使しがち。プチ断食を週に2回やれば胃が2歳若返るという説もあり、とにかく「胃が空っぽ」の感覚がわかると、これまで食べ過ぎていたのがよくわかるそう。

プチ断食で内臓の働きが活発になると、カラダもお肌も元気に蘇るはず。そしてプチ断食の翌朝は、まずフルーツや野菜を、消化しやすいジュースやスープでとるのがベスト。

その後少し時間をおいて、消化のいいお粥などで食事を始めるのが理想的。今までより素材の味や旨味をしみじみ味わうことができ、食事への意識さえ変えてしまうかもしれません。大人のダイエットは「食べない」より、まず食べ方と食事の質を改善しましょう。

女を上げる「おやつ」の食べ方指南。

スイーツを食べるなら午後3時〜４時の「おやつタイム」に。

おやつを食べるときは、空腹感を感じてからがベストです。そして「お腹が空いたな」と感じたら、食べるのを我慢しないことも大事。我慢が後々のストレス・リバウンドを招くことになるからです。糖質を分解するインスリンは、すい臓から分泌されます。

すい臓は午後15時〜16時が活動のピークといわれています。また比較的生活時間が安定している人なら、午後15時〜18時の間に1日で一番体温が高くなります。体温が高い時間とは、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯。

つまり食べても太りにくく、スイーツを食べるのに最適の時間帯というわけです。「3時のおやつ」は実際に理にかなっているのです。ダイエット中ならこの時間帯に「上質な甘いものをちょこっと」が理想的。少量でも満足感の高いものをどうぞ。

夜の間食は？

夜眠れないほどお腹が空いてストレスになるなら、「おやつ」や軽めの夜食もOK。

できればカラダにも胃にも優しいものを選びましょう。そして五感でしっかり味わって。よく噛むことで満腹感が得やすく、食べ方に少し意識を向けるだけで、ストレスや食べ過ぎを防ぐことになるそう。

カラダに優しい「おやつ」とは？

毎日いつでもOKの「常備おやつ」は、美容とカラダにいいものを。

ダイエット中でなくても、内臓への負担はもちろん美容のことも考えるとなると、ドライフルーツや、ナッツ系、野菜チップスなどがおすすめです。

ドライフルーツには抗酸化作用、ナッツ系はビタミンが豊富で、アーモンドは15粒で1日に必要なビタミンEが摂れるといわれ美肌づくりにも効果大。小魚系のおつまみもカルシウム豊富で◎。

いずれも噛みごたえがあり、満腹感が得やすいはず。さらによく噛むことで唾液の分泌を促し、若返りに効果がある唾液成分「パロチン」も促進されます。

カラダを温める食材をおやつに。

体温が下がると、免疫力も代謝も下がってしまいます。だからダイエットを考えるなら、カラダを冷やさない食物を選ぶことも重要。

リンゴやジャガイモなど本来寒い地方でとれる食物や、冬の食物はカラダを温めるそうです。

つまり旬のものは、人の体とっても理にかなっている理想的な食材。このほか漢方で身体を温める食材に、米、もち米、カボチャ、ショウガ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミなどが挙げられます。手作りおやつやスイーツに、これらの素材を上手に取り入れることもオススメです。

ダイエット中のストレスを撃退する、大人の午後スイーツ。

「おやつ＝甘い」ことがダイエットの敵というわけではなく、その量やカロリーこそが大問題。

特に洋菓子に使われる油脂類が高カロリー（バター100ｇは745kcal、生クリーム100ｇは433kcal）で、これらと砂糖、小麦粉の組み合わせが全体のカロリーを押し上げるのです。となると、ダイエット中はやはり、生クリーム＆白砂糖たっぷり含んだ洋菓子より和菓子の方がおすすめです。

大人のスイーツなら和菓子がベスト１。

和菓子に使われる小豆には、ごぼうと同じくらい食物繊維が豊富に含まれているといい、スイーツならあんこ系のお菓子がベスト。

食物繊維を多くとると血糖値を適正に調整する働きがあり、体脂肪合成を妨ぐ効果もあるそうです。

さらに和菓子は１個あたりのサイズが小さいことも美点。上質な和菓子なら甘さもしっかりで、小さくても満足度は高いはず。そのほか多糖類のさつま芋も繊維が豊富なうえ、カラダを温めるという点でも優秀で、砂糖を使用しない焼き芋はとても理想的。

アイスクリームは上質なものを。

食後のデザートには、高級アイスクリームがおすすめです。

程よいサイズ感で満足度が高いのが魅力。またアイスクリームは、血糖値がゆるやかに上昇するとか。そして高級なものほど、安定剤、乳化剤、砂糖以外の合成剤を使用していないのも◎。

このほかソフトクリームは空気の量が多く、乳脂肪の少ないシャーベットも同じくカロリー控えめで比較的安心。

それでも、どうしても洋菓子系が食べたいときは。

当然のことながら脂肪分（バター＆生クリーム）の多いものほど、カロリーが高く太りやすい。このことをしっかり頭に入れた上で選ぶなら、食物繊維の多い食材を使用したものを。

かぼちゃなど野菜の入ったチーズケーキ、生クリームを使っていないシンプルなフルーツタルト類など、生のフルーツや野菜、ナッツ類の入ったケーキを選ぶ方が太りにくい効果が期待でき、カラダにも優しいと言えそうです。

このほか、脂質よりもたんぱく質の多い食品である、たまごや牛乳を使ったスイーツ。プリン、シュークリーム、クレープ、シンプルなチーズケーキなどは比較的カロリーが控えめで、一つあたり200kcal前後のものがほとんど。ダイエット中にもOKのスイーツといえるでしょう。

それでも、いずれにしても和菓子よりカロリーは高め。ボリュームにはくれぐれも気をつけて！

上質なチョコレートを味方に。

チョコレートは確かに高カロリーですが、その分少量でも満足度の高いお菓子。なんとなく食べるスナック菓子よりも、チョコレート5粒のほうが食べ応えがあり、実際のカロリーを控えることも可能です。

おやつは1日に必要なカロリーの10％以内がベスト。女性が1500kcal/1日だとすると、おやつの上限は150kcalまでと考えればOK。

市販の板チョコ（ミルク、1枚70ｇ）は約390kcalなので、板チョコ半分が目安。また、近ごろ人気の「高カカオチョコレート」と呼ばれる、カカオ度数70以上のものには1gあたり22～25mgのカカオポリフェノールが含まれます。カカオポリフェノールには、抗酸化作用による美肌効果などアンチエイジングにも嬉しい効果が！

ミルクよりもビターチョコが注目されているのには、そんな理由もあるよう。

まとめ

ダイエット中に気をつけたいこと。

①食べる時間帯。

②おやつは惰性ではなく、空腹を感じたときに。

③素材の質と量（カロリー）

以上の３点を守った上で、どうせカロリーを摂るのなら、自分の好きな美味しいものを賢く選んで精神的に満たされたほうが勝ち！

ストレスによるリバウンドダメージも少なく、ダイエットを上手く乗り越えられそうです。

大事なのは、食べる時間と質＆量。季節限定の上質な和菓子、季節のフルーツや野菜を使ったクリーム少なめのケーキなど、スイーツはカラダに優しいものを選んで、美味しいお茶やコーヒーとともにゆっくり味わうこと。

大人の「おやつタイム」をしっかり楽しんで、ダイエットを成功させましょう！